肩こりの改善・基本のストレッチのやり方のわからない方③

肩こりの改善・基本のストレッチのやり方のわからない方①の
注意事項・ガイドラインをお読みになり注意しながら実践してみてください。

上腕後部

首の後方での（チキンウイング）ストレッチング

１．立位、または座位で、右肩を外転（真横に開く）させ肘を曲げる
２．左の肩甲骨に届くように右手を下げる
３．左手で右の肘をつかむ
４．左手で右ひじを頭の後ろに引っ張っていく
肩の外転を大きくしていく

左も同じようにやる

文章だとわかりにくいですね
しかも、チキンウイングという何ともおいしそうなストレッチです

このストレッチは、腕の裏側（上腕三頭筋）背中（広背筋）に
効果的なストレッチングですね。

肩の可動域の訓練にもなりますので
四十肩・五十肩の肩もゆっくりとやってみてください
無理は禁物ですが。。。

筋肉の詳細は後日。

次、行きましょう